jak robić

Jak zaczynam MC, to staram się ułożyć sobie sztangę tak z grubsza nad środkiem stóp, potem prowadzę sztangę jak najbliżej łydek (na wszelkich tutorialach tak kazali robić, więc staram się do tego stosować. Jednak jak dzisiaj robiłem MC (bardzo małe ciężary, 15kg licząc bez gryfu - nie męczę się na tym za bardzo, ale chcę opanować ruch jak [...]

Następnego już możesz robić albo pierwsze barki a na drugi dzień nogi .:) . Ewentualnie rozbić barki na coś takiego : Poniedziałek Klata+przedni i boczny akton barkowy sroda plecy i tylni akton barkowy piątek biceps+triceps sobota Nogi . Jak tam wolisz

czesc,chciałbym zaczac robic to FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na mase z 1 zestawem.mam pytanie czy to jest wystarczajaca ilosc serii?i po ile powtorzen robic z kazdego cwiczenia oraz jak zwiekszac ciezar?(co serie/sesje)?

Dzięki, akurat przeczytałem jak barki miałem robić:) a ilość serii zostawić taka jaka jest? Oczywiście przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia 1-2 serie na rozgrzewkę z małymi ciężarami, a resztę zostawić bez zmian?

[...] no z podciąganiem stoję w miejscu. Zacząłem robić zamiast drążka wyciąg górny nachwytem (czuje bardzo dobrze mięśnie- w opuszczaniu na drążku lipa była ) staram się ściągać jak najbardziej technicznie. No i dobra tu jest moje pytanie czy lepiej robić wyciąg skoro czuję że mi "wchodzi" i dodawać co 2 tyg 7.5 kg na wyciąg czy zostać przy tym [...]

[...] sztangi z za głowy x4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4 Sztrugsy hantlami x3 Francuz leżąc x3 Uginanie z hantlami z suplinacją x3 Przedramię 2ćwx3 brzuch 2ćwx3 Tak jak pisałem, nogi i cardio odpadają, moje zdecydowanie ulubione ćw czyli MC też :( Może za jakiś czas zamiast obcinać kcal zacznę robić krótkie ale intensywne Hity, chociaż [...]

[...] po 10ml i zastrzyki waliłem co 3 dzien po 1ml,nie miałem pojecie dokładnego o odblokach,bo kolega ktory mnie do sterydow namówił nic mi o tym nie powiedzial.I od dłuzszego czasu mam problemy ze wzwodem i nieraz z oddawaniem moczu.I mam teraz pytanie co mam robic???czy po takim czasie clomid mi cos pomoze????czy to mi w koncu przejdzie,czy jak???

[...] I dziś: DZIEŃ 24 TRENING: Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/35/40/50x12/52x8/57x5 cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7 Nie wiem jak z podwijaniem ogona (choć podejrzewam, że za wiele się nie zmieniło), ale technicznie coraz lepiej - wreszcie aktywuję tyłek :-). Z tymi 57kg zaszalałam trochę, przy [...]

Spróbuj pierwsze ćwiczenia w danej parti zrobić 5 serii po 5 powtórzeń dużym ciężarem , jak najbardziej siłowo . Reszta 12-8 powt. Na bicepsie możesz odjąć po jednej serii. Martwy ciąg daj na koniec 5serii. Podciąganie na drążku daj z obciążeniem że robić 6-10 powt z trudem . Po drążku daj wiosłowanie na koniec możesz wyciągi dać. Przysiad ze [...]

[...] przejść na FBW ponieważ waga mi opornie schodzi? Dać nowy bodziec lub coś. Prosiłbym o ułożenie przykładowego FBW / push-pulla o wysokiej intensywności. Zdjęcie sylwetki jako takie na profilowym, niechce mi sie robić kolejnego :) Każda pomoc doeniona i prosze o wypowiedź osób doświadczonych. I podkreślam nie interesuje mnie duża masa [...]

Uwaga długi http://emotikona.pl/emotikony/pic/2spam.gif Dziewczyny, dzięki 8-)http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif, jak każda próżna istota bardzo się cieszę z pozytywnych opinii %-) po tych komentarzach najchętniej bym pobiegła na siłkę - rege planowałam więc i będzie - ale oprócz tego to się wczoraj wyje..tego na rowerze i na [...]

[...] ćwiczeniach jeszcze za wcześnie. Między ostatnią serią wykroków i uginania zrobiło mi się słabo, musiałam poczekać, aż miną mdłości. Dziewczyny, pytanie do wykroków - jak właściwie je robić? Wykroki takie chodzone po całej sali, czy w miejscu? Jeśli w miejscu to 15 na jedną nogę i potem 15 na drugą, czy na przemian jedna i druga aż każda [...]

Sam mam rozstepy na bicepsach chyba od 6 lat. Zaczely sie robic przy ciezkich, pompujacych treningach na bicepsy - gdy masa bardzo powoli wchodzila. Wiec jak widac na moim przykladzie rozstepy nie tylko sie robia gdy przybieramy na wadze badz chudniemy. Kiedys na sfd byl przepis na masc z mocznika (zapobiegala powstawaniu nowych). Podobno tez jest [...]

A co z odblokowaniem czy sam clomid wystarczy,strzały z wina i testosteronu robić w ten sam dzień czy naprzemiennie ,tomi444 dzięki za odpowiedz ,uważasz że 100mg jest odpowiednie może 50mg testosteronu i 25 wina ,nie chcę przesadzić natomiast jak mam się kłuć bez sensownie to nie ma sensu

Ja biorę aktualnie BB jako przedtreningówkę z racji, że jestem na masie, jako stymulant zamiast kawy/kofeiny. W połączeniu z dodatkową beta alaniną i AAKG/Agmatyną może już robić za stak przedtreningowy. Ja mimo dość dużego doświadczenia z pre (zjadło się parę puch na 1.3) biorę 5, max 7.5 g jak jestem zmeczony bo w porcji (5 g) jest ponoc 350 mg [...]

[...] bardzo mała (sa na niej kółka gimnastycze, które wiszą tak nisko, że przy wzroście 177 z podwiniętymi kolanami nie mogłem się na nich podciągać bo dosięgałem ziemi). Maszyn jak zwykle na takich obiektach dużo, niektóre nawet fajne, ale jakiś super rzeczy nie widziałem. Strefa cardio głównie bieżnie, trochę orbitreków i pare rowerków, nie wiem [...]

mono jak mono :) jeżeli chodzi o wybór kreatyny weź sobie do serca że najtańsza Monohydrant jest najlepsza. jedziesz stałą dawke 10g dziennie, 5g rano na czczo przed śniadaniem 15-30min, druga bezpośrednio po treningu, możesz do tej porcji potreningowej dożucić carbo/dekstroze/cukry proste/sok byle jaki z cukrami prostymi :) następna cenna [...]

łe no to też masz luzik powiem ci że jak też wale ścieme max ale nie raz już sam sobie wymyślam coś do pracy żeby mi szybciej czas zleciał bo jak nic nie robie to ciągnie sie strasznie, ale rzadko zdarza mi sie coś robić ;-)

Na rzeźbę to jest dieta, a nie ćwiczenia. Nie musisz robić byle więcej powtórzeń jak chcesz zmniejszyć ilość tłuszczu.

,,Problem natomiast jest taki, że nie posiadam żadnego sprzętu, ani drążka, ani ekspandera, ani hantelków, a siłownia odpada"~Po pierwsze, nie ma szans, nie wiem jakie ćwiczenia bym musiał robić aby robić po 7 powtórzeń, po 2 ,,Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba" czyli wiele powtórzeń z małym ciężarem a nie wiele powtórzeń z dużym. [...]